末伏养生 过好这三关秋冬少生病！

末伏是三伏天的最后一段，此时暑热未消但昼夜温差渐大，湿气仍重，是养生的“关键转折点”。若能做好以下“三关”，可帮助身体平稳过渡到秋冬，减少疾病隐患。 一、祛湿关：清“余湿”防“寒邪”，避免秋冬湿寒缠身末伏“伏而不伏”，高温仍在但雨水渐少，空气湿度却可能暗藏“秋后返潮”，加上人们贪凉（如空调、冷饮），易导致“外寒内湿” 淤积体内，成为秋冬咳嗽、关节痛的诱因。  # 具体做法：饮食祛湿不寒凉：    避免过量吃西瓜、冰饮等寒性食物，可多吃温性利湿的食材，如茯苓、炒白扁豆、冬瓜（带皮煮）、赤小豆（搭配薏米时，薏米需炒过减寒性）。    推荐食疗：茯苓山药粥（茯苓15g+山药20g+小米），健脾祛湿又温和。  起居避湿防着凉：    空调温度不低于26℃，夜间睡觉盖薄被护腰腹；雨天少出门，若淋雨及时换衣，用生姜煮水泡脚驱寒。  运动排湿不耗气：    选择温和的运动（如快走、八段锦“调理脾胃须单举”式），微微出汗即可，避免大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度耗汗易伤气血）。 二、养脾关：“夏耗”后补脾胃，为秋冬“储能”夏季高温时，人们易出现食欲不振、贪凉饮冷等情况，导致脾胃功能受损（中医称“暑湿困脾”）。末伏是调理脾胃的黄金期，脾胃功能强，则秋冬不易生病、抵抗力强。  # 具体做法：吃“软”不吃“硬”：    脾胃虚弱时，消化功能弱，应多吃软烂、易消化的食物，如小米粥、南瓜、蒸山药、鸡蛋羹等；避免油炸、辛辣、黏腻食物（如粽子、月饼），以免加重脾胃负担。  按揉穴位促消化：    每天饭后按揉足三里（外膝下3寸，胫骨外侧一横指）和中脘穴（肚脐上4寸），各按揉1-3分钟，可促进脾胃运化、增强消化功能。  “食不言”护脾胃：    吃饭时说话会影响咀嚼和消化液分泌，导致食物不易消化。建议吃饭时专注，细嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），帮助脾胃减负。 三、防燥关：润燥养阴，应对“秋燥”提前“打底”末伏后，天气逐渐转凉，空气湿度下降，“秋燥”开始显现（表现为口干、鼻干、皮肤干、便秘等）。此时提前润燥，可减少秋冬“燥邪伤津”的问题。  # 具体做法：饮食“润”而不“寒”：    多吃滋阴润燥的食物，如梨（可蒸着吃，减寒性）、银耳、百合、麦冬茶（麦冬10g煮水）、蜂蜜（温水冲饮）等；少吃辛辣（如辣椒、花椒）、油炸食物，以免加重燥邪。  “增湿”不“贪凉”：    室内用加湿器（湿度保持40%-60%），避免长时间吹空调；洗脸后涂保湿霜，保持皮肤滋润；睡前用温水（38-40℃）泡脚10分钟，缓解秋燥导致的失眠、口干。  “少言”护“津液”：    中医认为“言多耗气伤津”，过度说话会导致津液流失，加重口干、乏力。末伏后可适当减少不必要的交谈，避免过度耗气。 末伏养生小提醒：- 穿衣遵循“春捂秋冻”的原则，早晚加件薄外套（如长袖衬衫），避免受凉；中午热时别立刻脱衣，防止温差过大感冒。  - 情绪上保持平和，避免“悲秋”情绪（中医认为“秋应肺，悲则伤肺”），可多外出散步、晒太阳，调节心情。做好这“三关”，让身体从“夏耗”中恢复，为秋冬储备能量，少生病、更健康！